2025年11月11日火曜日

10/17/2025 台湾帰省旅行:初日・淡水 - Taiwan Homecoming Trip: Day One Tamsui - 台灣返鄉之旅:首日・淡水

 

ついに台湾に上陸しました!まずはタクシーに乗り、今回滞在する新北市の「淡水(たんすい)」へ向かいます。空港からタクシーでの所要時間は1時間弱でした。淡水は台北市内からMRT(電車)などで約45分の距離にあり、台北から日帰りで行ける人気の観光地です。しかし、近年は都市開発が進んでおり、観光地としてだけでなく、住みやすいニュータウンとしても人気が高まっています。

Finally landed in Taiwan! First, I hopped in a taxi headed for Tamsui in New Taipei City, where I'll be staying this time. The taxi ride from the airport took just under an hour. Tamsui is about 45 minutes from downtown Taipei by MRT (train) and is a popular day-trip destination from Taipei. However, in recent years, urban development has progressed, and it's growing in popularity not only as a tourist spot but also as a livable new town.

終於抵達台灣!首先搭乘計程車前往本次停留的新北市「淡水」。從機場搭乘計程車約需一小時。淡水距離台北市内搭乘捷運約45分鐘車程,是從台北當日往返的熱門觀光地。然而近年隨著都市開發進程,此地不僅作為觀光勝地,更因宜居的新城區形象而日益受到青睞。

そして、今回泊まる場所に到着。目の前に現れた建物を見て、思わず「え、これ高級マンションじゃないですか!?」と声が出そうになりました。想像していたよりもずっと立派で、すごい場所です。

And then I arrived at our lodging for this trip. Seeing the building before me, I almost blurted out, “Wait, isn't this a luxury apartment complex!?” It was far more impressive than I'd imagined—an amazing place.

抵達這次下榻之處。望見眼前矗立的建築,不禁脫口而出:「咦?這不是高級公寓嗎!?」比想像中更為氣派,真是個了不起的地方。

そして、部屋からの眺めはまさに最高!窓の外には、台北市内までゆったりと続く「淡水川」が広がっています。 さらに、現在建設中だという「淡江大橋(たんこうおおはし)」もはっきりと見えました。聞いた話では、あの橋が完成すると、先ほど私が通ってきた桃園空港からのアクセスが、わずか30分ほどに短縮されるそうです。 この利便性を考えれば、この淡水エリアの開発は、今後ますます続いていきそうです。

And the view from the room is absolutely spectacular! Outside the window, the Tamsui River stretches out, flowing leisurely all the way to downtown Taipei. Furthermore, the “Tamsui Bridge,” currently under construction, was clearly visible. I heard that once that bridge is completed, access from Taoyuan Airport—which I just passed through—will be shortened to just about 30 minutes. Considering this convenience, development in the Tamsui area seems likely to continue growing even more in the future.

從房間望出去的景色簡直絕佳!窗外是綿延舒展直至台北市區的「淡水河」。此外,目前正在興建的「淡江大橋」也清晰可見。據說這座橋樑竣工後,從我方才經過的桃園機場前往此處的車程,將大幅縮短至僅需30分鐘左右。考量到如此便利的交通條件,淡水地區的發展勢必將持續蓬勃發展。


荷物を置いて一息つく間もなく、すぐに出発。これから、東京から来る姉を迎えに、台北市内にある「台北松山空港」へ向かいます。マンションから最寄りのMRT淡水駅までは、歩くと30分以上かかってしまうので、マンションの管理会社が運営しているシャトルバス(料金10NT$)を利用して、まずは淡水駅へと向かいました。

Without even a moment to put down my luggage and catch my breath, I set off immediately. I was heading to Taipei Songshan Airport in the city to pick up my sister arriving from Tokyo. Walking from my apartment to the nearest MRT station, Tamsui Station, would take over 30 minutes, so I took the shuttle bus (fare: NT$10) operated by the apartment management company to get to Tamsui Station first.

放下行李稍作喘息的工夫也來不及,立刻動身出發。接下來要前往台北市內的「台北松山機場」,迎接從東京前來的姊姊。從公寓步行至最近的捷運淡水站需耗時三十分鐘以上,因此先搭乘公寓管理公司營運的接駁巴士(車資10新台幣),前往淡水站。




MRTの乗り方もいまいち分からないまま、なんとか乗車。長旅で体は疲れているはずなのに、車窓から見える景色がすべて新鮮で、移動中は気づけばずっと窓の外を眺めていました。

Still unsure how to ride the MRT, I somehow managed to board. Though my body should have been weary from the long journey, every sight outside the window felt fresh, and before I knew it, I'd spent the entire ride gazing out the window.

雖然對捷運的乘車方式仍不太清楚,總算還是搭上了車。長途跋涉的身體理應疲憊不堪,但車窗外映入眼簾的景致卻無一不顯得新鮮,移動途中不知不覺間,我始終凝望著窗外。


台北松山空港に到着し、少し遅れてしまいましたが、無事に姉と合流できました。ほっとしたのも束の間、わざわざ電車を乗り継いで迎えに来たというのに、姉から「(どこかへ寄るのではなく)そのままマンションへ戻る」と言われてしまいました。というわけで、私たちは再び淡水へUターンすることに。 (帰りはタクシーに乗り、マンションへ直行しました。)

We arrived at Taipei Songshan Airport a bit late, but managed to meet up with my sister safely. My relief was short-lived, though—even though I'd gone out of my way to take train to pick her up, she told us, “Let's just go straight back to the apartment” (instead of stopping anywhere else). So, we ended up turning around and heading back to Tamsui. (On the way back, we took a taxi and went straight to the apartment.)

抵達台北松山機場後,雖然稍稍遲到了些,但總算順利與姊姊會合。剛鬆了口氣,姊姊卻說:「(不繞道去別處)直接回公寓吧」——明明是特地轉乘電車來接我。於是我們只好再次折返淡水。(回程搭了計程車,直奔公寓而去。)


姉と合流し、タクシーで淡水のマンションへ戻る途中、車窓から懐かしい建物が目に入りました。「あ、あれ圓山大飯店だ!」そこには、昔訪れたことがある、あの特徴的な赤いホテルの姿がありました。私がそれに気づいた様子を見て、タクシーの運転手さんがとても親切な対応をしてくれて、私が写真が撮れるように、わざわざ車のスピードをぐっと落として、ゆっくり走ってくれました。 

After meeting up with my sister, we took a taxi back to our apartment in Tamsui. On the way, a familiar building caught my eye through the window. “Oh, that's the Maruyama Grand Hotel!” There stood that distinctive red hotel I had visited long ago. Seeing that I had noticed it, the taxi driver was incredibly kind. He deliberately slowed the car down significantly and drove slowly so I could take a photo. 

與姊姊會合後,搭計程車返回淡水公寓的途中,車窗外映入一棟令人懷念的建築。「啊,那是圓山大飯店!」眼前正是當年造訪過的、那棟獨具特色的紅色飯店身影。計程車司機見我驚呼的模樣,便親切地配合我的要求,特意大幅減速緩緩行駛,讓我得以順利拍照。


淡水のマンションに戻るやいなや、まったく休む間もありません。すぐに、今回の台湾「帰省」における最大の目的である「戸籍登録」の手続きをするため、新北市淡水の市役所へと向かいました。(長旅と移動続きで、この頃には疲れと眠気がピークに達しており、意識はもうフラフラ。)

As soon as I returned to my apartment in Tamsui, there was absolutely no time to rest. I immediately headed to the Tamsui City Hall in New Taipei City to complete the household registration procedures—the primary purpose of this trip back to Taiwan. (After the long journey and constant travel, my fatigue and drowsiness had peaked by this point, and my consciousness was already drifting.)

甫回到淡水公寓,便毫無喘息之機。隨即為辦理此次台灣「返鄉」之行最重要的目的——「戶籍登記」手續,直奔新北市淡水區公所。(長途跋涉與接連奔波,此時疲憊與睡意已達巔峰,意識幾乎搖搖欲墜。)


市役所での(大変な)用事が無事に終わり、ほっと一息。私たちは淡水駅のすぐ前にある、眺めのいいレストラン「1010湘淡水店」で、少し早めの午後5時からディナーを楽しむことにしました。

After successfully completing our (difficult) business at city hall, we breathed a sigh of relief. We decided to enjoy an early dinner starting at 5 PM at the scenic restaurant “1010 Xiang Tamsui Branch,” located right in front of Tamsui Station.

在市政府辦完(繁瑣的)公務後,終於能鬆一口氣。我們決定提早於下午五點,在淡水車站正對面、擁有絕佳景觀的餐廳「1010湘淡水店」享用晚餐。


ご飯を食べ終わる頃には、疲れと眠気で意識はもう朦朧としていました。正直、どうやってあのマンションまで帰ったのか、はっきりとは覚えていません。ともかく、こうして怒涛の台湾一日目は無事に(?)終了したのでした。

By the time I finished eating, exhaustion and drowsiness had already clouded my consciousness. Honestly, I don't clearly remember how I made it back to that apartment building. Anyway, this way, the whirlwind first day in Taiwan had come to a safe (?) end.

吃完飯時,疲憊與睡意已讓意識朦朧不清。老實說,究竟是如何回到那棟公寓的,我已記不清了。總之,這般跌宕起伏的台灣首日行程,就這樣平安(?)落幕了。


あれだけ意識が朦朧としていたので、その後の記憶は曖昧なのですが、写真フォルダにはこんな一枚が残っていました。どうやら私、寝る前にコンビニへ「ヤクルト」を買いに行っていたようです。しかし台湾のヤクルトはとにかくデカい! 写真の右側に写っているものですら、日本の標準的なサイズと比べて1.5倍はありそうです。さらに驚くのは、真ん中に鎮座している特大ボトル。 これはもう、3倍近い大きさがあるのではないでしょうか。

My consciousness was so hazy at the time that my memories afterward are vague, but this one photo remained in my folder. Apparently, I went to the convenience store to buy Yakult before bed. But Taiwanese Yakult bottles are just huge! Even the one on the right in the photo looks about 1.5 times larger than the standard Japanese size. What's even more surprising is the extra-large bottle sitting right in the middle. That one must be nearly three times bigger.

當時意識如此朦朧,之後的記憶已模糊不清,但照片資料夾裡留存著這張影像。看來我睡前曾跑去便利商店買「養樂多」。但台灣的養樂多瓶身實在巨大!照片右側那瓶與日本標準尺寸相比,體積至少有1.5倍。更驚人的是正中央鎮守的超大瓶裝——這尺寸恐怕接近三倍之巨吧。

2025年11月10日月曜日

10/16/2025 台湾帰省旅行フライト編 - Taiwan Homecoming Trip: Flight Edition - 台灣返鄉之旅 航班篇

 


35年振りとなる、母国・台湾への帰省旅行がついに決定しました。 ワクワクする気持ちと同時に、言葉の壁やカルチャーショックといった多少の不安も抱えながら、台湾へ向かうことになります。

After 35 years, my trip back to my homeland, Taiwan, has finally been decided. With a mix of excitement and some apprehension about the language barrier and culture shock, I'll be heading to Taiwan.

睽違三十五年的返鄉之旅終於敲定,即將踏上故土台灣。懷著雀躍的心情,同時也帶著些許不安——語言隔閡與文化衝擊等挑戰,即將啟程前往台灣。

ニューヨーク(JFK)から台湾(TPE)までは、エバー航空の直行便を利用します。 ニューヨークを深夜1時半に出発し、フライト時間は約15時間の予定です。

I will take an EVA Air direct flight from New York (JFK) to Taiwan (TPE). Departing New York at 1:30 AM, the flight time is scheduled to be approximately 15 hours.

從紐約(JFK)飛往台灣(TPE)將搭乘長榮航空直飛航班。航班將於紐約時間凌晨1點半起飛,預計飛行時間約15小時。


さあ、長いフライトが始まりました。長旅に絶対に不可欠なネックピローとノイズキャンセリングヘッドホン、そして時間潰し用のノートPC、タブレット、Nintendo Switchを機内に持ち込み、長旅に備える準備は完了です。

Well, the long flight has begun. I've brought aboard the neck pillow and noise-canceling headphones that are absolutely essential for a long journey, along with my laptop, tablet, and Nintendo Switch to pass the time. I'm all set for the long haul.

好啦,漫長的飛行旅程即將展開。為應對長途飛行,我已將絕對不可或缺的頸枕與降噪耳機,以及用來打發時間的筆記型電腦、平板電腦和Nintendo Switch全數帶上飛機,長途旅行的準備工作已然就緒。


退屈なフライトの中で、まず楽しみなのが機内食。選択肢は「中華風ポーク」と「洋食のミートスパゲッティ」があり、私はポークを選びました。(誰がブタだっ!)食事が出たのはNY時間の深夜3時頃。さすがにあまりお腹は空いていませんでしたが、おいしくいただきました。

During a boring flight, the first thing to look forward to is the in-flight meal. The choices were “Chinese-style pork” and “Western-style meat spaghetti,” and I chose the pork. (Who's the pig?!) The meal was served around 3 a.m. New York time. I wasn't particularly hungry, but I enjoyed it.

在枯燥的飛行途中,最令人期待的莫過於機上餐點。選項有「中華風味豬肉」與「西式肉醬義大利麵」,我選擇了豬肉。(誰是豬啊!)餐點供應時已是紐約時間凌晨三點左右。雖然實在不太餓,但還是吃得津津有味。

15時間のフライトは、やはり退屈との戦いです。 フライト中はあまり眠れず、ノートPCでの作業、タブレットやNintendo Switchでのゲームなどで必死に時間を潰していました。ただ、この「暇つぶし」が暇と眠気でかえって体力を消耗。 まだまだ先は長いのに、体力が持つか少し心配になってきました。

A 15-hour flight is still a battle against boredom. I couldn't sleep much during the flight, desperately killing time by working on my laptop, playing games on my tablet and Nintendo Switch. But this “time-killing” actually drained my energy with boredom and sleepiness. With still a long way to go, I started to worry a little if I'd have the stamina to last.

十五小時的飛行,終究是場與無聊的搏鬥。飛行途中難以入眠,只能靠筆電工作、平板或Nintendo Switch遊戲拼命打發時間。然而這些「消遣」反而因空閒與睏意消耗更多體力。想到前方旅程還很漫長,不禁有些擔心體力是否撐得住。


フライトも残りあと3時間。2回目の機内食の時間です。台湾に到着する前から気分を盛り上げようと、「中華風 鶏肉のおかゆ」を選びました。食べてみると、これが意外とおいしい! 1回目の食事もそうでしたが、エバー航空の機内食はレベルが高いかもしれません。 あまりお腹は空いていませんでしたが、またしてもおいしく完食してしまいました。

Only three hours left on the flight. Time for the second meal service. To get excited before arriving in Taiwan, I chose the “Chinese-style Chicken Congee.” Trying it, it was surprisingly delicious! Like the first meal, EVA Air's in-flight meals might be of a high standard. I wasn't very hungry, but I ended up finishing it all again, it was that good.

航班剩餘時間僅剩3小時。第二輪機上餐點時間來臨。為了提振抵達台灣前的興致,我選擇了「中華風味雞肉粥」。實際品嚐後,意外地美味!如同首輪餐點般,長榮航空的機上餐食水準或許相當高。雖然當時不太餓,卻又一次美味地吃得精光。


ついに台湾の桃園国際空港に到着しました。 台湾時間の朝7時です。 フライトは少し遅延し、結局16時間かかりました。機内ではほとんど眠れず、体力的には不安です。 ここから台湾での一日が始まると考えると気が遠くなりますが、それ以上に「台湾に着いた!」という興奮が勝っており、アドレナリンのおかげで乗り切れそうです。

Finally arrived at Taoyuan International Airport in Taiwan. It's 7 a.m. Taiwan time. The flight was slightly delayed, taking a total of 16 hours. I barely slept on the plane, so I'm feeling physically drained. Thinking about starting a full day in Taiwan from here makes me feel faint, but the excitement of “I'm in Taiwan!” is even stronger. Thanks to the adrenaline, I think I can push through.

終於抵達台灣桃園國際機場。台灣時間清晨七點。航班稍有延誤,總共耗時十六小時。機上幾乎無法入睡,體力上頗感吃力。想到從此刻起將展開在台的漫長一日,不禁令人心生倦怠,但「抵達台灣了!」的興奮感更為強烈,憑藉著腎上腺素的驅動,應該能撐過去。


台湾に到着して、最初の関門は入国審査です。まず、台湾では電子タバコ(Vape)が全面的に禁止されているため、入国前に持参したVapeをトイレで捨ててきました。その後、入国審査へ。 私のステータスが少々特殊だったようで、かなり細かく調べられましたが、無事に通過できました。とはいえ、台湾滞在中(Vapeなしで)どうしたものか…。 つづく。

Upon arriving in Taiwan, the first hurdle is immigration. First, since e-cigarettes (vapes) are completely banned in Taiwan, I disposed of the vape I brought with me in the restroom before entering the country. Then, on to immigration. My status seemed a bit unusual, so I was scrutinized quite thoroughly, but I passed through without issue. Still, what am I supposed to do during my stay in Taiwan (without a vape)... To be continued.

抵達台灣後,首道關卡便是入境審查。由於台灣全面禁止電子菸(Vape),我先行將隨身攜帶的Vape丟棄於洗手間。隨後進入入境審查區。我的身分狀態似乎稍顯特殊,經歷了相當詳盡的查驗,所幸最終順利通過。話雖如此,在台停留期間(沒有Vape)該如何是好呢⋯⋯待續。

2025年10月6日月曜日

早朝野球「あるある」:プレイヤー編

早朝野球「あるある」:プレイヤー編


夜明け前の集合

まだ薄暗い球場に集まり、ストレッチを始める



声がまだ眠そう
「おはよう」と言ってるのに寝ぼけて聞き取れない

眠くてあくび連発 

グラウンドでもベンチでも「ふぁ〜」と聞こえる


試合開始時は肌寒い 
半袖ユニフォームなのに息が白い


ランニングをしてる強者
誰よりも早くきてランニングしてる選手がいる



遅れて二日酔いで参戦 
今にもグラウンドで「おえ~」って吐きそう


朝一のストレッチ
身体が動かなくてまったくストレッチになってない


ボールが見えにくい 

朝日でボールが完全に消える


打球が露で止まる 芝が濡れていてゴロがすぐ止まる
 

朝ごはん問題 

時間がないのでベンチでおにぎりを食べる人

2025年10月1日水曜日

12分でできる朝のヨガルーティン


 おはようございます。

ウェルネス&フィットネス・インストラクターのリアイです。

前回ご紹介した「初心者でもできるヨガポーズ12選」が思った以上に好評だったので、今回は私が毎朝行っている「12分でできる朝のヨガルーティン」をご紹介したいと思います。

これは、ベッドから起きてすぐにできるような簡単なルーティンで、私自身も毎朝続けています。皆さんの朝時間の参考になればうれしいです。

大切なのは「どのヨガをするか」よりも、自分のライフスタイルや健康の目標に合ったルーティンを見つけること。そして何より、身体の声に耳を傾けながら「心地よく、楽しい」と感じられる方法を見つけていくことです。

それでは、さっそく始めていきましょう!




安楽座(Easy Pose) 1分
楽に座り、坐骨で床を感じる。背骨を上へ伸ばし、肩の力を抜く。
👉 膝や股関節に違和感があれば脚を投げ出してOK。


合せき前屈(Seated Butterfly Fold) 1分
足裏を合わせ、かかとを恥骨に近づける。吸って背を伸ばし、吐いて股関節から前屈。
👉鼠径部や膝に痛みが出たら可動域を浅く。



座位のサイドストレッチ(Seated Side Body Extension)左右各30秒
安楽座のまま、右手を床へ・左腕を耳の横へ伸ばし、体側を長く。反対も。
👉腰に詰まり感があれば角度を浅く。


座位前屈(Seated Forward Fold)1分
脚を前に伸ばし、吸って背を伸ばす→吐いて股関節から前屈。
👉腰に痛みが出る角度は避ける。ヘルニア傾向は特に浅く。


チャイルドポーズ(Child’s Pose)1分
四つん這い→お尻をかかとへ。腕は前方か体側に。
👉膝がつらければ膝幅を広く/クッションを挟む。



キャット&カウ(Cat Pose & Cow Pose)6~8往復(約1.5分)
四つん這い。吸ってカウ(胸を開き尾骨アップ)、吐いてキャット(背中を丸めヘソを見る)。
👉首は反らせすぎず長く。


三角の横の伸び(Extended Side Angle Pose)左右各45秒
脚を大きく開き右足つま先を外へ。右膝を曲げ、右前腕を太ももorブロックへ。左腕を耳の上へ斜めに伸ばす。反対も。
👉膝・股関節に痛みがあれば可動域を浅く。



サイドプランク(Side Plank Pose)左右各30秒
プランクから右手で床、体を横に開いて左手を天井へ。足は重ねるor前後にずらす。反対も。
👉手首や肩に不安があれば時間を短く・肘プランクへ変更。


サポーテッド・ブリッジ(Supported Bridge Pose)45~60秒
仰向け、膝を立てる。吐いて骨盤を持ち上げ、仙骨の下にブロックや厚めのクッションを横向きで差し込み重みを預ける。
👉首を左右に振らない。腰に痛みが出る高さは避ける。


壁に脚を上げるポーズ(Legs Up the Wall Pose)2分(クールダウン)
壁の横に座り、仰向けになりながら骨盤を壁に近づけて脚を壁へ伸ばす。腕は楽な位置。
👉高血圧・緑内障の方は長時間の逆転を避ける/痺れたら角度を緩める。


※余裕があれば最後に仰向けで30~60秒休みます。

呼吸と安全のミニガイド
  • 呼吸:基本は「動き=呼吸」。伸びる・開く動作で吸う、沈む・丸める動作で吐く

  • 痛みゼロ原則:鋭い痛みやしびれは即中止。心地よい伸びにとどめる。

  • モディフィケーションは正解:朝の体は固いのが普通。ブランケット・ブロック・膝曲げは大歓迎。


いかがでしたか?以上が「15分でできる朝のヨガルーティン」です。
どのポーズもシンプルですが、続けることで体と心の調子が少しずつ整っていきます。
大切なのは「完璧にやること」ではなく、その日の自分に合った形で無理なく続けること。
毎朝ほんの少しでも、自分の体と心に向き合う時間をとってみてください。
今日も一日が、軽やかで心地よく過ごせますように。

2025年9月24日水曜日

初心者向け基本のヨガポーズ12選 講師:リアイさん

 

インストラクター:リアイさん

こんにちは、ウェルネス&フィットネス・インストラクターのリアイです。
今日は「初心者でもできるヨガポーズ12選」をご紹介します。全部で15分ほどのやさしいルーティンなので、朝の目覚めや夜のリラックスタイムにぴったりです。

ヨガは体の柔らかさに関係なく楽しめます。呼吸に合わせてポーズを取ることで、体をほぐしながら心も穏やかになっていきますよ。今回の流れは、まず体を軽くストレッチしてほぐし、バランス感覚を養うポーズへ、そして最後にリラックスのポーズで締めくくります。

大切なのはポーズの完璧さよりも「気持ちよさ」。ご自身のペースで無理なく続けてみてくださいね。それでは一緒に、やさしいヨガの時間を始めましょう。

Mountain Pose

山のポーズ
足をそろえて立ち、背筋をすっと伸ばします。両手は体の横に自然に下ろし、深く呼吸。
👉 姿勢を整え、集中力を高める基本のポーズです。

Standing Forward Bend Pose

前屈のポーズ
立ったまま息を吐き、上体を前に倒します。膝を軽く曲げても大丈夫。
👉 ハムストリングを伸ばし、気持ちを落ち着かせます。

Childs Pose

チャイルドポーズ
正座をしてから、上体を前に倒し、おでこを床につけます。腕は前に伸ばしても、体の横に沿わせても大丈夫。お腹や胸を太ももに預けて、呼吸をゆったりと。
👉 腰や背中をやさしく伸ばし、心を落ち着ける効果があります。疲れた時やポーズの合間の休憩にもぴったりです。

Cat Pose
Cow Pose

猫と牛のポーズ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたり。呼吸に合わせてゆっくり。
👉 背骨をほぐして血流を促し、腰や肩の緊張を和らげます。

Cobra Pose

コブラのポーズ
うつ伏せから両手で床を押し、胸を開いて上体を反らします。肩はリラックス。
👉 背骨を伸ばし、姿勢改善やリフレッシュに効果的。

Downward Facing Dog Pose

下向きの犬のポーズ
お尻を高く持ち上げ、体で三角形を作ります。かかとは床につかなくても大丈夫。
👉 全身を伸ばし、特に背中と脚を気持ちよくストレッチ。

Warrior I Pose

戦士のポーズⅠ
片足を大きく前に踏み出し、後ろの足は斜めに開きます。前の膝を曲げて腰を落とし、両腕をまっすぐ頭上に伸ばしましょう。視線は空を見上げるように。
👉 下半身をしっかりと鍛え、胸を開くことでエネルギーを高めます。気持ちもぐっと前向きにしてくれるポーズです。

Warrior II Pose

戦士のポーズⅡ
両足を大きく開き、片足を横に向けて前膝を曲げます。両腕を左右に大きく広げ、視線は前方へ。
👉 下半身を安定させ、体幹を強くしながら集中力を高めます。力強さと落ち着きを同時に感じられるポーズです。

Tree Pose

木のポーズ
片足を太ももやふくらはぎに置き、両手を胸の前で合わせます。バランスが取れたら頭上へ。
👉 バランス感覚を養い、集中力アップ。

Bridge Pose

橋のポーズ
仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げます。両手は床を押して支えましょう。
👉 胸を開き、背中やお尻を強化します。

Seated Forward Bend

座位前屈
床に座って両足を前に伸ばし、上体を前へ。無理せず届くところまで。
👉 太もも裏を伸ばし、心を静める効果があります。

Corpse Pose

屍のポーズ
仰向けに寝て全身の力を抜きます。目を閉じて呼吸を整えましょう。
👉 心身をリセットし、リラクゼーションの時間に。


まとめ
いかがでしたか?今回は初心者でも安心して取り組めるヨガポーズ12選をご紹介しました。山のポーズから始めて、前屈・猫牛のポーズ・戦士のポーズ・コブラのポーズなどを取り入れ、最後は屍のポーズでリラックス。全部で15分ほどの流れで、全身を気持ちよく伸ばしながら心も落ち着けられます。大切なのは無理をせず、自分のペースで呼吸と心地よさを感じながら続けること。毎日の小さな習慣として、ぜひ取り入れてみてくださいね。