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早朝野球「あるある」：プレイヤー編 |
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夜明け前の集合 まだ薄暗い球場に集まり、ストレッチを始める |
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声がまだ眠そう 「おはよう」と言ってるのに寝ぼけて聞き取れない |
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眠くてあくび連発 グラウンドでもベンチでも「ふぁ〜」と聞こえる |
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| 試合開始時は肌寒い 半袖ユニフォームなのに息が白い |
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| ランニングをしてる強者 誰よりも早くきてランニングしてる選手がいる |
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| 遅れて二日酔いで参戦 今にもグラウンドで「おえ～」って吐きそう |
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| 朝一のストレッチ 身体が動かなくてまったくストレッチになってない |
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ボールが見えにくい 朝日でボールが完全に消える |
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| 打球が露で止まる 芝が濡れていてゴロがすぐ止まる |
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朝ごはん問題 時間がないのでベンチでおにぎりを食べる人 |
前回ご紹介した「初心者でもできるヨガポーズ12選」が思った以上に好評だったので、今回は私が毎朝行っている「12分でできる朝のヨガルーティン」をご紹介したいと思います。
これは、ベッドから起きてすぐにできるような簡単なルーティンで、私自身も毎朝続けています。皆さんの朝時間の参考になればうれしいです。
大切なのは「どのヨガをするか」よりも、自分のライフスタイルや健康の目標に合ったルーティンを見つけること。そして何より、身体の声に耳を傾けながら「心地よく、楽しい」と感じられる方法を見つけていくことです。
それでは、さっそく始めていきましょう！
呼吸：基本は「動き＝呼吸」。伸びる・開く動作で吸う、沈む・丸める動作で吐く。
痛みゼロ原則：鋭い痛みやしびれは即中止。心地よい伸びにとどめる。
モディフィケーションは正解：朝の体は固いのが普通。ブランケット・ブロック・膝曲げは大歓迎。
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| インストラクター：リアイさん |
こんにちは、ウェルネス＆フィットネス・インストラクターのリアイです。
今日は「初心者でもできるヨガポーズ１２選」をご紹介します。全部で１５分ほどのやさしいルーティンなので、朝の目覚めや夜のリラックスタイムにぴったりです。
ヨガは体の柔らかさに関係なく楽しめます。呼吸に合わせてポーズを取ることで、体をほぐしながら心も穏やかになっていきますよ。今回の流れは、まず体を軽くストレッチしてほぐし、バランス感覚を養うポーズへ、そして最後にリラックスのポーズで締めくくります。
大切なのはポーズの完璧さよりも「気持ちよさ」。ご自身のペースで無理なく続けてみてくださいね。それでは一緒に、やさしいヨガの時間を始めましょう。
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| Mountain Pose |
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| Standing Forward Bend Pose |
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| Childs Pose |
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| Cat Pose |
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| Cow Pose |
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| Cobra Pose |
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| Downward Facing Dog Pose |
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| Warrior I Pose |
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| Warrior II Pose |
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| Tree Pose |
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| Bridge Pose |
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| Seated Forward Bend |
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| Corpse Pose |
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レッド・フォート（Red Fort） |
英名：Red Fort
所在地：インド・デリー
登録年：2007年
分類：文化遺産
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| ラホール門（Lahore Gate） |
レッド・フォート（赤い砦）は、ムガル帝国第5代皇帝シャー・ジャハーンによって17世紀に建設された壮大な宮殿要塞です。その名の通り、赤い砂岩で造られており、インド・イスラーム建築の傑作として世界的に評価されています。
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| ディワン・イ・アーム（Diwan-i-Am） |
建設時期：1638年〜1648年
建設者：ムガル帝国のシャー・ジャハーン皇帝（タージ・マハルを建てた皇帝）
目的：首都をアーグラからデリーに遷都する際、政治・軍事の中枢として建設
レッド・フォートは、かつてのムガル帝国の威光と文化の中心であり、建築、芸術、生活様式など、当時の宮廷文化が色濃く反映されています。
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| ディワン・イ・カース（Diwan-i-Khas） |
全体構造：周囲2.4km、高さ18〜33mの赤い城壁に囲まれている
主要建築物：
ラホール門（Lahore Gate）：正面入り口であり、現在でも重要な政治的象徴
ディワン・イ・アーム（Diwan-i-Am）：一般の人々の謁見の間
ディワン・イ・カース（Diwan-i-Khas）：貴族や重要人物との私的謁見の場
**ハマーム（浴室）やムティー・マスジド（真珠のモスク）**なども存在
様式：イスラーム建築にペルシャ、ヒンドゥー様式が融合
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| ハマーム（浴室） |
ユネスコによる登録理由には以下の点が挙げられます：
ムガル建築の集大成：建築、装飾、都市計画など、ムガル時代の最高峰
歴史的象徴性：ムガルから植民地時代、さらに現代インドへと続く政治的中枢
文化的多様性の反映：インド亜大陸の多様な文化が混在するデザインと装飾
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| ムティー・マスジド（真珠のモスク） |
**インド独立記念日（8月15日）**には、毎年首相がこの場所から国民に向けて演説
観光名所としても人気が高く、日中はインド各地からの訪問者や修学旅行で賑わいます
**音と光のショー（Sound & Light Show）**では、夜に歴史を体感できる演出が行われています
レッド・フォートは、インドの栄光あるムガル時代を象徴する傑作であり、インドの歴史と誇りが詰まった場所です。
建築美と歴史的背景を併せ持つこの要塞は、過去と現在をつなぐ重要な遺産として、今も人々を魅了し続けています。
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| Vizcaya Bridge（ビスカヤ橋） |
Vizcaya Bridge（ビスカヤ橋）
英名：Vizcaya Bridge
国：スペイン（バスク州）
登録年：2006年
カテゴリ：文化遺産
ビスカヤ橋は、**世界初の運搬橋（トランスポーター・ブリッジ）**として知られており、産業革命時代の革新的な土木技術の象徴です。スペイン北部、ビルバオの近くにあるネルビオン川の河口にかかっており、**ポルトガレテ（Portugalete）とゲチョ（Getxo）**の2つの町を結んでいます。
建設期間：1890年着工、1893年完成
設計者：アルベルト・デ・パラシオ（Alberto de Palacio）
エッフェル塔の設計者ギュスターヴ・エッフェルの弟子
全長：約164メートル
構造：鉄製の高いフレームにワイヤーで吊られたゴンドラ（運搬台）で人と車を対岸へ運ぶ
動力：元々は蒸気機関、現在は電動で稼働
橋を渡るのではなく、下に吊るされたゴンドラが川を横断するユニークな形式で、日常的な交通手段として現在も使用中です。
ユネスコは以下のような点を評価して世界遺産に登録しました：
技術革新の象徴：当時としては画期的な金属構造と吊り橋技術の融合
産業遺産としての価値：19世紀末のヨーロッパにおける都市間交通と工業発展を反映
文化的景観への調和：景観に溶け込みつつも、都市間の連携を可能にした機能的美
ゴンドラ体験：人も車も乗れるゴンドラで、片道約90秒の空中移動が楽しめます
ウォーキングデッキ：橋の上部にある通路からはビルバオ湾の素晴らしい景色を一望できます（高所が平気な方におすすめ）
夜間ライトアップ：橋は夜にライトアップされ、鉄骨が美しく浮かび上がります
世界で現存する数少ない運搬橋のひとつ
鉄構造の保存状態も極めて良好で、現在も公共交通インフラとして活躍中
同種の橋としてはイギリスのミドルスブラ橋などが知られています
ビスカヤ橋は、19世紀のエンジニアリングの偉業を体現する構造物であり、機能美と産業遺産が調和した希少な存在です。
現在でも「動く世界遺産」として、地域住民の生活の一部として利用されている点が、他の遺産にはない魅力です。スペインを訪れる際には、ぜひ一度そのユニークな体験を味わってみてください。
